ক্রুজিংয়ের সময় কীভাবে সুস্থ থাকবেন

2024 লেখক: Cyrus Reynolds | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-02-07 08:09

যখন আপনি একটি বিশাল ক্রুজ জাহাজে সাগরের মাঝখানে থাকবেন যাকে ঘিরে একটি বিশাল বুফে এবং অন্তহীন খাওয়ার বিকল্প রয়েছে, তখন সংযম এবং নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করা কঠিন হতে পারে। সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে একটি হল ওজন বৃদ্ধির বিরুদ্ধে লড়াই করা যা ক্রুজের সময় ঘটতে পারে। যাইহোক, কিছুটা কৌশলীকরণের সাথে, একটি স্বাস্থ্যকর ক্রুজ থাকা সম্ভব।

রাচেল বারম্যান, রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান এবং ভেরিওয়েল হেলথের জেনারেল ম্যানেজার এবং ভিপি, ক্রুজারদেরকে সব বা কিছুই না করার মনোভাব এড়াতে পরামর্শ দেন। "অবকাশে, আপনি আরাম করতে পারবেন, আপনি যা চান তা খেতে পারবেন এবং আপনি যে ধরনের ব্যায়াম উপভোগ করেন তার জন্য সময় বের করতে হবে," সে বলে। তার পরামর্শ? "একটি ক্রুজে আপনার সর্বোত্তম বাজি হল আপনার ক্ষুধা এবং পূর্ণতার ইঙ্গিতগুলিতে মনোযোগ দেওয়া। খাওয়ার সময়, একাধিক কাজ না করার চেষ্টা করুন এবং পরিবর্তে, প্রতিটি কামড়ের স্বাদ নিন।" তিনি বলেছেন যে সচেতনতা সহায়ক কারণ কেবলমাত্র আপনার পূর্ণতা সম্পর্কে আরও সচেতন থাকা আপনাকে আপনার অংশগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং পেটে ব্যথা প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে৷

খাদ্য

যদি একটি মেনু উপলব্ধ থাকে, তাহলে প্রথমে এটি স্ক্যান করে দেখুন কোন আইটেমগুলি আপনার আগ্রহকে সবচেয়ে বেশি আকর্ষণ করে। ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের মতো একটি পরিচিত বিকল্প বেছে নেওয়ার পরিবর্তে, আরও সৃজনশীল বিকল্পের সন্ধান করুন - প্রায়শই, জাহাজে খাবার স্থানীয় পণ্য থেকে তৈরি করা হয়গন্তব্য থেকে।

ক্রুজগুলি তাদের সমস্ত-আপনি খেতে পারেন-বুফে বিকল্পগুলির জন্য পরিচিত, যা আপনি স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়ার চেষ্টা করলে নেভিগেট করা কঠিন হতে পারে, বারম্যান বলেছেন। আপনি যদি বিশেষভাবে ক্ষুধার্ত হন, প্রথমে একটি ছোট সালাদ খান এবং তারপরে বিকল্পগুলি অনুধাবন করুন-যখন আপনি বিভীষিকাময় হন, তখন আপনি যেকোন কিছু দেখতে পাবেন। তারপর রিটার্ন ট্রিপ সম্পর্কে সচেতন হন। "বুফেতে সেকেন্ডের জন্য যাওয়ার আগে, কয়েক মিনিট অপেক্ষা করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কি সত্যিই ক্ষুধার্ত নাকি শুধু একঘেয়েমি থেকে খাচ্ছেন," বারম্যান বলেছেন। "হয়তো আপনি এখনও ক্ষুধার্ত, কিন্তু আপনি পরিবর্তে ডেজার্টের জন্য জায়গা বাঁচাতে চান এবং এটিও ঠিক আছে।"

স্বাস্থ্যকর বিকল্প

বার্মান সাধারন উল্লেখযোগ্য বুফের বিকল্পগুলির সন্ধানে থাকার পরামর্শ দেন৷ "আরও বেশি করে ক্রুজ লাইনগুলি পুষ্টিকর বিকল্পগুলি অফার করছে যেমন সালাদ বার, তাজা স্মুদি এবং নিজের হাতে তৈরি শস্যের বাটি যা চমত্কার," সে বলে৷ এবং বিবরণগুলি পড়ুন, যা আপনার নির্বাচনগুলিকে জানাতে সাহায্য করতে পারে - গ্রিল করা, প্যান-সিয়ার্ড এবং স্যুট করা বেশ ন্যায্য খেলা কারণ খাবার সাধারণত মাখন এবং তেলে সাঁতার কাটে না। পোচ করা বা ব্রেইজ করা যেকোন কিছুর প্রতি খেয়াল রাখুন, যাতে বেশি মাখন এবং তেল থাকতে পারে।

আপনি যদি সর্বভুক বা মাংসাশী হন তবে পেট এবং রিবেয়ের (যার মাংস জুড়ে প্রচুর পরিমাণে মার্বেল চর্বি থাকে) থেকে টেন্ডারলাইন এবং চর্বিযুক্ত কাটা একটি ভাল বাজি।

চিনি খুঁজে পাওয়া সহজ, এবং ক্রুজগুলি সাধারণত চিনি-মুক্ত বিকল্পগুলি অফার করে; যাইহোক, লবণ-মুক্ত নির্ধারণ করা আরও কঠিন। আপনার যদি খাদ্যতালিকা সংক্রান্ত উদ্বেগ থাকে, আপনি বোর্ডে যাওয়ার আগে, আপনি কর্মীদের জানাতে পারেন। আপনি এমনকি কম সোডিয়াম বা সোডিয়াম-মুক্ত অনুরোধ করতে পারেনখাবার।

স্পেশালিটি রেস্তোরাঁ

যদিও মেনু কার্ড আপনাকে প্রতিটি কোর্সের জন্য একটি আইটেম বেছে নেওয়ার জন্য জানায় (যেমন, ক্ষুধার্ত, এন্ট্রি, ডেজার্ট), এমন কোনো নিয়ম নেই যে আপনি ক্ষুধা এড়িয়ে যেতে পারবেন না এবং সরাসরি মূলে যেতে পারবেন। অথবা দুটি অ্যাপেটাইজারের জন্য জিজ্ঞাসা করুন এবং প্রধান ভাগ করুন। অথবা ডেজার্ট পাস. আপনি ফ্রিস্টাইল করার অনুমতি দেওয়া হয়. (সর্বশেষে, আপনি ছুটিতে আছেন!) এবং ক্রুজ লাইনগুলি আজকাল এতটাই নমনীয় যে এই অনুরোধগুলির যে কোনও একটি যুক্তিসঙ্গত। আরেকটি বিকল্প হল ওয়েট স্টাফকে আপনাকে কিছুর অর্ধেক অংশ দিতে বলা, অথবা হালকা মেনু বিকল্পগুলি সন্ধান করা, যেগুলি বিশেষ চিহ্ন দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা বলে যে এটি কম ক্যালোরি, কম চর্বিযুক্ত, নিরামিষ- বা নিরামিষ-বান্ধব, বা কম চিনি।

ফিটনেস

বারম্যান বলেছেন যে ফিটনেস সর্বদা মজাদার হওয়া উচিত এবং এমন কিছু নয় যা বিব্রতকর বলে মনে করা হয়, বরং এমন কিছু যা আপনি অপেক্ষা করছেন৷ "ক্রুজ লাইনগুলিও তাদের ফিটনেস প্রোগ্রামগুলিকে বুটক্যাম্প থেকে স্পিন করে পিলেট পর্যন্ত বৃদ্ধি করেছে, হয় হারের মধ্যে বা প্রতি শ্রেণীর ভিত্তিতে অন্তর্ভুক্ত," বারম্যান বলেছেন। "যেকোনো ছুটিতে কিছু নড়াচড়া করা একটি দুর্দান্ত ধারণা, কিন্তু যদি এই ক্লাসগুলি আপনার জন্য না হয় তবে জাহাজের চারপাশে কয়েক দফা হাঁটাও ভাল কাজ করে।"

আপনি যদি জিম পছন্দ করেন কিন্তু এটি করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে আপনার দেখার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় সেট আপ করার কথা বিবেচনা করুন, অথবা একটি ট্যাগ টিম পদ্ধতি বেছে নিন এবং একজন বন্ধুর সাথে যান। আপনি প্রি-পেইড ক্লাস যেমন যোগব্যায়াম, সাইক্লিং, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং আরও অনেক কিছুর জন্য সাইন আপ করতে পারেন। কিন্তু আপনি যদি ব্যায়াম/ফিটনেসের জন্য অতিরিক্ত অর্থ ব্যয় করতে আগ্রহী না হন, আপনার প্রতিদিনের ক্রুজ ভ্রমণপথে, জাহাজগুলি সর্বদা বিনামূল্যে ক্রিয়াকলাপ তালিকাভুক্ত করবে আপনারহৃদস্পন্দন চলতে থাকে যেমন ডেকে সূর্যোদয় হাঁটা, পুলের পাশে ওয়ার্কআউট, সালসা পাঠ এবং এমনকি জুম্বা ক্লাস।

আপনি যদি সত্যিই একজন জিমের ব্যক্তি না হন, তাহলে সক্রিয় থাকার অন্যান্য উপায় খুঁজুন, যেমন সবসময় লিফটের ওপরে ধাপ বেছে নেওয়া। আপনি সহজেই 10,000 ধাপে পৌঁছাতে পারেন (এবং তারপরে কিছু) প্রথম তলা থেকে 10 তম তলায় গিয়ে একটি ক্রিয়াকলাপ থেকে অন্যটিতে যেতে। আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে প্রস্থান করার আগে আপনার ফোনে একটি পেডোমিটার অ্যাপ ডাউনলোড করুন। হাঁটা ছাড়াও, অন্যান্য বিকল্প ফিটনেস বিকল্পগুলির মধ্যে জাহাজে থাকা সমস্ত মজাদার কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, বিশেষ করে এমনগুলি যেখানে আপনি বুঝতেও পারবেন না যে আপনি ভাল ঘাম পাচ্ছেন। রক ক্লাইম্বিং ওয়াল, লেজার ট্যাগ, স্কেটিং, রোলার স্কেটিং, বোলিং, গল্ফিং এবং আরও অনেক কিছুর কথা চিন্তা করুন।

সমুদ্রে স্বাস্থ্যকর গেটওয়েস

• ক্রিস্টাল ক্রুজ সুস্থতা থিম ভ্রমণের অফার করে যা ভারসাম্য এবং মন, শরীর এবং আত্মাকে কেন্দ্রীভূত করতে সহায়তা করে। ক্রুজ লাইনের বিশেষজ্ঞরা সামগ্রিক দর্শন এবং পুষ্টিতে বিশেষজ্ঞ৷
• নরওয়েগান ক্রুজ লাইন তার গেটওয়ে, এপিক, ব্লিস, ব্রেকঅ্যাওয়ে, এস্কেপ, এবং এনকোর জাহাজে 140 টিরও বেশি বিভিন্ন পালতোলা ভ্রমণপথ সহ স্পা-ভিত্তিক স্যুট অফার করে। পাশাপাশি, হেনরি বেরি (ক্রুজ লাইনের প্রধান প্রশিক্ষক) পালস ফিটনেস সেন্টারে যাওয়ার পরামর্শ দেন (প্রতিটি জাহাজে) এবং একটি সহায়ক পুষ্টি এবং ফিটনেস পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে বিনামূল্যে InBody570 পরামর্শ গ্রহণ করুন৷
• Oceania Cruises নিমগ্ন ডাইনিং এবং রান্নার অভিজ্ঞতা অফার করে যা আপনার সঠিক স্বাস্থ্য এবং পুষ্টির অনুরোধের জন্য তৈরি করা যেতে পারে। এছাড়াও আছে ভ্রমণের জন্য (রন্ধন সংক্রান্ত আবিষ্কার ট্যুর)কারিগর, শেফ এবং প্রযোজকদের সাথে সংযোগ করার সুযোগগুলি খাদ্যের উত্স সম্পর্কে আরও ভালভাবে শিখতে এবং স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর পণ্যের জন্য কেনাকাটা করার সময় কী দেখতে হবে৷
• ভাইকিং ক্রুজেস স্ক্যান্ডানেভিয়ান সুস্থতা এবং স্বাস্থ্য অনুশীলনের উপর জোর দিয়ে লিভনর্ডিক স্পা অফার করে, যেমন তাদের স্নো গ্রোটো, একটি ঠান্ডা "স্নো রুম" যা রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত এবং শক্তিশালী করে। পদ্ধতি. ব্যক্তিগত ফিটনেস পরিষেবা এবং খাবার পরিকল্পনা কর্মসূচির সাথে একযোগে স্পা চিকিত্সা করা যেতে পারে।
• Lindblad Expeditions একটি দুর্দান্ত পছন্দ যদি আপনি ছুটিতে থাকাকালীন জিমে যাওয়ার ধারণাটিকে ঘৃণা করেন। এই ক্রুজ লাইনটি প্রচুর দুঃসাহসিক অভিযানের অফার করে এবং ন্যাশনাল জিওগ্রাফিকের সাথে সহযোগিতার অর্থ হল আপনি হাইকিং এবং পর্বত আরোহণ থেকে শুরু করে কায়াকিং এবং স্কুবা ডাইভিং পর্যন্ত প্রতিদিন একটি তীব্র ব্যায়াম করার আশা করতে পারেন৷