দীর্ঘ-দূরত্বের হাইকিং ট্রিপের জন্য প্রশিক্ষণের টিপস

2025 লেখক: Cyrus Reynolds | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 15:42

দীর্ঘ দূরত্বে ভ্রমণের আকর্ষণ অনেক। দৈনন্দিন জীবনের চাপ থেকে দূরে একটি ট্রেইলে বেশ কয়েক দিন বা সপ্তাহ কাটানোর ধারণা স্বাভাবিকভাবেই খুব আকর্ষণীয়। যাইহোক, সংখ্যাগরিষ্ঠ লোকের জন্য, এটি শুধুমাত্র একটি ব্যাকপ্যাক চাপা, বুট পরিধান করা এবং বাইরে যাওয়ার চেয়ে আরও বেশি প্রস্তুতির প্রয়োজন৷

হাইকিং শারীরিকভাবে দৌড়ানো বা সাইকেল চালানোর মতো প্রয়োজনীয় নাও হতে পারে, তবে দীর্ঘ দূরত্বের হাঁটার জন্য এটির জন্য এখনও ভাল স্ট্যামিনার প্রয়োজন হবে। আপনি হাইকটি সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হবেন তা নিশ্চিত করার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ৷

একটি পর্বতারোহণের জন্য সেরা প্রশিক্ষণ হল হাইকিং

এতে কোন সন্দেহ নেই যে দীর্ঘ দূরত্বের হাইকিং এর আগে আপনি যা করতে পারেন তা হল নিয়মিত হাইকিং করা। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিয়মিত হাইকিং করা, প্রতিদিন সকালে কাজে যাওয়ার আগে আধা ঘন্টা হাঁটা হোক বা সন্ধ্যায় সুন্দর হাঁটা হোক।

এটি একটি বিশাল বোঝা হওয়ার দরকার নেই, তবে আপনার স্ট্যামিনা তৈরি করতে এবং আপনার শরীরকে প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস করতে নিয়মিত ব্যায়াম অপরিহার্য। এটি সাধারণত ট্যাক্সিং বা বিশেষভাবে কঠোর হতে হবে না। হাঁটা এমনকি আপনার কুকুর বা পরিবারের সাথে একটি সুন্দর দীর্ঘ হাঁটা নিতে পারে. নিয়মিত হাঁটা আপনার হাইকিং এর ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করবে।

কার্ডিওব্যায়াম

যারা তাদের বেশিরভাগ প্রশিক্ষণ জিমে করতে পছন্দ করেন, তাদের জন্য কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত যা আপনার ফিটনেস এবং ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করবে।

যদিও আপনার প্যাক বহন করতে সক্ষম হওয়া হাইকের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, সাধারণত আপনি রক ক্লাইম্বিংয়ের পাশাপাশি হাইকিং করার পরিকল্পনা না করলে শরীরের উপরিভাগের খুব কম পরিশ্রমের প্রয়োজন হয়৷ দৌড়ানো এবং সাইকেল চালানোও উপকারী ক্রিয়াকলাপ যা সাধারণ ফিটনেসের জন্য সাহায্য করতে পারে, এবং আপনি একবার যাত্রা শুরু করার জন্য প্রস্তুত হয়ে গেলে এটি সবই উপকারী হবে৷

ভ্রমণ পর্যন্ত তৈরি করা

আপনি আপনার ট্রিপের শুরুর দিকে যেতে শুরু করার সাথে সাথে আপনার প্রশিক্ষণের পরিমাণ বাড়ানো শুরু করা সাধারণত ভাল। অন্তত কয়েক পূর্ণ দিনের হাইকিং অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

আপনি যদি সপ্তাহে পাঁচ দিন স্ট্যান্ডার্ড কাজ করেন, তাহলে সপ্তাহান্তে দু'দিন হাঁটা একত্র করা আপনার শরীরকে বহু-দিনের ভ্রমণের অনুভূতিতে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে আত্মবিশ্বাসও দেবে যে প্রতিদিন উঠতে এবং হাঁটতে আপনার প্রেরণা রয়েছে৷

আপনার হাইকিং ট্রিপ অনুকরণ করুন

যখন আপনি দীর্ঘ দূরত্বে ভ্রমণের জন্য আপনার প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করছেন, তখন আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচীতে আপনার রুটের কিছু ভূখণ্ড এবং ভূখণ্ড অনুকরণ করার চেষ্টা করা ভাল। আপনি যদি উঁচু পাহাড়ে হাইকিং করতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনার প্রশিক্ষণে যেখানে সম্ভব খাড়া রুটগুলি অন্তর্ভুক্ত করা ভাল৷

পূর্ণ প্যাক নিয়ে হাঁটার অভ্যাস করাও অপরিহার্য। আপনি যদি ট্র্যাকে আপনার সমস্ত সরঞ্জাম বহন করতে যাচ্ছেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি ব্যাকপ্যাকটি পরে অন্তত কয়েকদিন হাঁটছেন। এইআপনাকে প্যাকটি নিয়ে হাঁটতে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করতে পারে এবং ভ্রমণের জন্য আপনার পেশী শক্তিশালী করতেও সাহায্য করবে৷

আপনার পায়ের যত্ন নিন

যেকোন দূরপাল্লার ভ্রমণের জন্য শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হল আপনার পা। নিশ্চিত করুন যে আপনি তাদের দেখাশোনা করেন এবং সঠিক জুতো পরেন।

কিছু লোক একটি উচ্চ গোড়ালি বুটের অতিরিক্ত সমর্থন পছন্দ করবে, অন্যরা আরও আরামদায়ক হতে নীচের দিক সহ একটি প্রশিক্ষক-টাইপের হাঁটার বুট খুঁজে পাবে। আপনি ভ্রমণের জন্য যে বিকল্পটি বেছে নিন, নিশ্চিত করুন যে আপনি ভ্রমণের কয়েক দিন আগে আপনার বুট পরিধান করতে সময় নিয়েছেন।

কয়েক জোড়া অতিরিক্ত মোজা নেওয়াও মূল্যবান। একবার আপনি ট্রেইলে গেলে আপনার কিছুটা অতিরিক্ত প্যাডিংয়ের প্রয়োজন হতে পারে। প্রতিদিন সকালে শুকনো মোজা পরা ভিজে মোজা টানার চেয়ে দিনের শুরুটা অনেক ভালো!