6 বেসিক ফিঙ্গার গ্রিপস - কিভাবে ক্লাইম্বিং হ্যান্ডহোল্ড ব্যবহার করবেন

2024 লেখক: Cyrus Reynolds | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-02-07 08:33

আপনার হাত এবং পা ব্যবহার করা এবং পাথরের পৃষ্ঠের সাথে চারটি বিন্দুর যোগাযোগ করা সমস্ত রক ক্লাইম্বিং আন্দোলনের ভিত্তি। আপনি কীভাবে আপনার আঙ্গুল, হাত এবং পা ব্যবহার করেন--আপনার হাত এবং পা-পাথরের সাথে নিজেকে সংযুক্ত করতে কার্যকরভাবে এবং দক্ষতার সাথে আরোহণের জন্য মৌলিক।

আপনার ওজন আপনার পায়ের উপরে রাখুন

আরোহণের নড়াচড়ার মৌলিক কৌশলগুলির মধ্যে একটি হল আপনার পা এবং পায়ের উপর নির্ভর করে আপনাকে একটি উল্লম্ব পাথুরে মুখের দিকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া। আপনার পা আপনার বাহুর চেয়ে শক্তিশালী তাই আপনি যদি আপনার শরীরের বেশিরভাগ ওজন আপনার পায়ের উপরে রাখেন তবে আপনার বাহু ক্লান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে এবং আপনার পাম্প হয়ে যাওয়ার এবং রাস্তা থেকে পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। আপনাকে আরও ভালভাবে আরোহণ করতে সাহায্য করার জন্য ভাল ফুটওয়ার্ক এবং টিপস সম্পর্কে আরও জানুন।

আপনার হাত ব্যবহার করতে শিখুন

আপনি যখন রক ক্লাইম্বার হিসাবে অগ্রসর হন এবং বড় হন, আপনাকে অগ্রগতির জন্য এবং কঠিন রুটে আরোহণের জন্য আপনার হাত এবং বাহু ব্যবহার করতে হবে। খাড়া পাথরের মুখে, আপনি আপনার বেশিরভাগ ওজনকে সমর্থন করার জন্য সর্বদা আপনার পায়ের উপর নির্ভর করতে পারবেন না। আপনার শরীরের ওজন সমর্থন করার জন্য আপনাকে আপনার হাত এবং বাহু ব্যবহার করতে হবে। প্রতিবার সরানোর সময় আপনি পৌঁছাতে এবং বড় হোল্ডগুলি ধরতে পারবেন না। অনেক হ্যান্ডহোল্ড ঠিক তেমন ভাল বা খুব বড় নয় তাই আপনাকে শিখতে হবেসেই ধারকগুলিকে কার্যকরভাবে ব্যবহার করার জন্য বিশেষ হাতের অবস্থান।

বিভিন্ন প্রকারের হ্যান্ডহোল্ড

আপনি যদি আপনার আঙ্গুল এবং হাত দিয়ে বিভিন্ন ধরণের হ্যান্ডহোল্ডগুলি আঁকড়ে ধরতে না জানেন তবে আপনি একজন পর্বতারোহী হিসাবে খুব বেশি সাফল্য পাবেন না। প্রতিটি রক ফেস বিভিন্ন ধরনের হ্যান্ডহোল্ড বা গ্রিপ অফার করে। ফ্ল্যাট প্রান্ত, গোলাকার স্লোপার, এক আঙুল বা আপনার পুরো হাতের সাথে মানানসই পকেট, উল্লম্ব ফ্লেক প্রান্ত, উলটো-ডাউন হোল্ড এবং প্রজেক্টিং ব্লক রয়েছে। আপনি কীভাবে এই হ্যান্ডহোল্ডগুলি ব্যবহার করেন তা হল আপনার আরোহণের সাফল্যের চাবিকাঠি৷

ছয়টি প্রাথমিক হাত এবং আঙুলের গ্রিপস

এখানে হ্যান্ডহোল্ডে ব্যবহৃত ছয়টি মৌলিক আঙুল এবং হাতের গ্রিপ রয়েছে:

• পূর্ণ ক্রিম গ্রিপ
• হাফ ক্রিম্প গ্রিপ
• খোলা হাতের মুঠো
• পকেট গ্রিপ
• চিমটি গ্রিপ
• ঘর্ষণ গ্রিপ

পূর্ণ ক্রিম্পস এবং হাফ ক্রিম্পস

ক্রাইম্পিং হল মাঝখানের হাঁটুতে বাঁকানো আঙ্গুল দিয়ে ছোট প্রান্তগুলিকে ধরে রাখা। বৃদ্ধাঙ্গুলি তখন তর্জনীর উপরের অংশে মোড়ানো হয় অতিরিক্ত টানার শক্তির জন্য। ছোট কাটা প্রান্ত এবং ফ্লেক্সের জন্য ক্রিমপস হল সবচেয়ে জনপ্রিয় আঙুলের গ্রিপ পজিশন। আঙ্গুলের উপর crimping অত্যন্ত কঠিন. সমস্ত আঙুলের গ্রিপগুলির মধ্যে, ক্রিমিং আঙুলের জয়েন্ট এবং টেন্ডনে সবচেয়ে বেশি চাপ দেয়, যার ফলে আঙুলে আঘাত লাগে৷

খোলা হ্যান্ড গ্রিপস

খোলা-হ্যান্ড গ্রিপিং হল যখন পর্বতারোহী তার আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করে এবং মাঝখানের হাঁটু সোজা করে একটি হ্যান্ডহোল্ড ব্যবহার করে। জয়েন্টগুলি সোজা হওয়ার কারণে এটি সবচেয়ে কম চাপযুক্ত গ্রিপ অবস্থান। ওপেন-হ্যান্ড গ্রিপটি স্লোপার ধরতে ব্যবহৃত হয় কারণ খোলা হাতের গ্রিপ আঙ্গুলের উপরিভাগের আরও বেশি ক্ষেত্রফলকে অনুমতি দেয়।ঢালু প্রান্তের সাথে যোগাযোগ করুন। যদিও খোলা হাতের গ্রিপ আঙুলের গ্রিপগুলির মধ্যে সবচেয়ে দুর্বল মনে হতে পারে, একটি জিমে এবং বাইরে নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, এটি আপনার সবচেয়ে শক্তিশালী এবং সর্বাধিক ব্যবহৃত গ্রিপ স্টাইল হয়ে উঠবে৷

পিঞ্চ গ্রিপস

চিমটি গ্রিপ হল সবচেয়ে সাধারণ গ্রিপ, প্রায় প্রতিটি আরোহণের সময় ঘটে। একটি চিমটি দখল করতে, একটি অর্ধ-ক্রীম্প বা খোলা হাতে খপ্পর সঙ্গে একটি হোল্ড রাখা হয়; থাম্ব তারপর বিপরীত প্রান্ত চিমটি. চিমটি প্রায়ই ইনডোর ক্লাইম্বিং জিমে পাওয়া যায়, যা আপনার চিমটি শক্তি বাড়ানোর জন্য একটি জিমকে একটি দুর্দান্ত জায়গা করে তোলে। পাথরের পাঁজর, থাম্ব ক্যাচ সহ সাইড টান এবং বড় ইট-টাইপ চিমটি সহ বহিরঙ্গন রুটে চিমটিও সাধারণ। চিমটি গ্রিপ আপনার নিয়মিত প্রশিক্ষণের অংশ করুন।

ঘর্ষণ গ্রিপস

ঘর্ষণ গ্রিপ যাকে পামিংও বলা হয়, এটি ওপেন হ্যান্ড গ্রিপের মতোই কারণ এতে আপনার খোলা হাতের তালুকে একটি হ্যান্ডহোল্ডের উপর টেনে রাখা এবং আপনার হাতের তালুর ত্বকের ঘর্ষণকে হোল্ডে ঝুলিয়ে রাখা জড়িত। যদিও এটি প্রায়শই ব্যবহার করা হয় না, স্ল্যাব রুট ব্যতীত, ঘর্ষণ গ্রিপ শিখতে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আরেটিস, ডাইহেড্রাল এবং বোল্ডারে আরোহণের সময় ব্যবহৃত হয়। পাথরের মসৃণ টুকরোগুলিতে আপনার হাত মুড়িয়ে বৈশিষ্ট্যগুলি দখল করে বাইরে ঘর্ষণ ধরার অনুশীলন করুন। ডাইহেড্রাল বা চিমনিতে আরোহণের সময় পামিং প্রায়ই ব্যবহৃত হয়; পর্বতারোহী তার হাতের তালু বিপরীত দেয়ালে রাখে এক দেয়ালে হাত এবং পা বিপরীত দেয়ালে। আরোহণের ক্ষেত্রে পামিং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু উপেক্ষিত আঙুলের গ্রিপগুলির মধ্যে একটি।

একটি ক্লাইম্বিং জিমে গ্রিপস শিখুন

আপনি যদি রক ক্লাইম্বিংয়ে নতুন হয়ে থাকেন, তাহলে ইনডোর রক জিমে এই সমস্ত গ্রিপ অনুশীলন করুন। অনেকক্লাইম্বিং জিমে ব্যবহৃত কৃত্রিম হ্যান্ডহোল্ডগুলি বিভিন্ন হ্যান্ড গ্রিপ প্রতিটি শেখার জন্য আদর্শ। জিমের ভিতরে সেই কৌশলগুলি শিখুন এবং অনুশীলন করুন তারপর সেই দক্ষতাগুলিকে বাইরে একটি সত্যিকারের পাহাড়ে নিয়ে যান৷