জেট ল্যাগ ওভারভিউ এবং প্রাকৃতিক প্রতিকার

2024 লেখক: Cyrus Reynolds | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-02-07 08:19

দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের পর বাণিজ্যিক বিমান চলাচল শুরু হওয়ার পর থেকে, যাত্রীরা কীভাবে জেট ল্যাগ রোধ করা যায় - এবং এটি কাটিয়ে ওঠার জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন৷

ডিসিঙ্ক্রোনোসিস, বেশিরভাগ লোকের কাছে জেট ল্যাগ হিসাবে বেশি পরিচিত, এশিয়ার দীর্ঘ ফ্লাইট ক্রল করার পরে বেশ নিশ্চিত। জেট ল্যাগ হল সবচেয়ে সাধারণ ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি যা আন্তর্জাতিক ভ্রমণকারীদের জর্জরিত করে৷

যদিও অনেক অগ্রগতি করা হয়েছে, বাজারে কোনো জেট ল্যাগ প্রতিকারই ক্রোনোবায়োলজিক্যাল রোগের দ্রুত সমাধান নয়। একটি বড়ি গিলে কৌশল করবে না. প্রকৃতপক্ষে, মেলাটোনিন সম্পূরকগুলিকে অনুপযুক্তভাবে টাইমিং করা হয় - প্রায়শই একটি প্রাকৃতিক জেট ল্যাগ প্রতিকার হিসাবে বাজারজাত করা হয় - আসলে আপনার পুনরুদ্ধারকে বিলম্বিত করতে পারে। সহজ কথায়, আপনার শরীরকে সামঞ্জস্য করার জন্য শুধু সময়ের প্রয়োজন। কিন্তু কিছু প্রাকৃতিক উপায় আছে যা গতিশীল করতে এবং আপনার ভ্রমণে জেট ল্যাগের প্রভাব কমাতে পারে।

ঘোড়ায় হাঁটা বা চড়ার জন্য জৈবিকভাবে ডিজাইন করা দেহের সাথে, মানুষ কখনই আধুনিক ফ্লাইটের অনুমতির মতো দ্রুত দূরত্ব কভার করতে পারেনি। আমাদের দেহে রাসায়নিক-ভিত্তিক সার্কাডিয়ান ঘড়ি যা আমাদের বলে যে কখন খেতে হবে এবং কখন ঘুমাতে হবে তা পূর্ব বা পশ্চিমে দীর্ঘ ফ্লাইটের পরে প্রথম সপ্তাহের জন্য প্রায়ই বিপর্যস্ত হয়ে যায়। দুর্ভাগ্যবশত, জেট ল্যাগ একটি অপরিচিত জায়গায় সামঞ্জস্য করা আরও কঠিন করে তুলতে পারেএশিয়া।

জেট ল্যাগ কি?

তিন বা ততোধিক সময় অঞ্চল অতিক্রম করা জৈবিক নিদর্শন এবং সার্কাডিয়ান ছন্দকে ধ্বংস করতে পারে। মেলাটোনিন, অন্ধকারের সময় পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা নিঃসৃত একটি হরমোন, আলোর অনুপস্থিতিতে আমাদের তন্দ্রা অনুভব করে। যতক্ষণ না মেলাটোনিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রিত হয় এবং আপনার নতুন টাইম জোনে সামঞ্জস্য না হয়, রাসায়নিক ঘড়ি যেটি পরামর্শ দেয় কখন ঘুমাতে হবে তা আপনার নতুন অবস্থানের সাথে সিঙ্ক হবে না।

পশ্চিমে ভ্রমণ কিছু জেট ল্যাগ সৃষ্টি করে, তবে, পূর্বে ভ্রমণ সার্কাডিয়ান ছন্দে সবচেয়ে বেশি ব্যাঘাত সৃষ্টি করে। এর কারণ হল পূর্ব ভ্রমণের জন্য আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে উন্নত করতে হবে, যা বিলম্বিত করার চেয়ে সম্পন্ন করা আরও কঠিন৷

জেট ল্যাগের লক্ষণ

যাত্রীরা গুরুতর জেট ল্যাগের সম্মুখীন হন তারা বিকেলে অলস বোধ করতে পারেন, রাতে ব্যাপকভাবে জেগে থাকতে পারেন এবং অদ্ভুত সময়ে ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন। মাথাব্যথা, বিরক্তি এবং দিনের বেলা মনোযোগের অভাব একটি নতুন গন্তব্যে অভিমুখী হওয়াকে আরও বেশি চ্যালেঞ্জ করে তোলে৷

জেট ল্যাগ শুধু ঘুমকে প্রভাবিত করে না; আপনার পুরানো টাইম জোনের সময়সূচীর উপর ভিত্তি করে আপনার পরিপাকতন্ত্রের আগুনের কারণে বিজোড় সময়ে ক্ষুধার্ত। নিয়মিত সময়ে খাওয়া খাবার কম উপভোগ্য এবং এমনকি হজম করাও কঠিন।

যেহেতু আমরা ঘুমানোর সময় আমাদের শরীর প্রায়ই অভ্যন্তরীণ রক্ষণাবেক্ষণ করে, জেট ল্যাগ আসলে ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে দিতে পারে, যা পাবলিক ট্রান্সপোর্টে জীবাণু এবং ভাইরাসের সম্মুখীন হতে পারে।

যাত্রীরা এই সাধারণ জেট ল্যাগ লক্ষণগুলি রিপোর্ট করে:

• অনিদ্রা
• দিনের তন্দ্রা
• খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা
• ক্ষুধার অভাব
• মনযোগের অভাব এবং হালকা বিষণ্নতা
• মাথাব্যথা এবং বিরক্তি

প্রাকৃতিক জেট ল্যাগ প্রতিকার

যদিও এখনও কোন জাদু জেট ল্যাগ প্রতিকার নেই, আপনি আপনার ফ্লাইটের আগে, চলাকালীন এবং পরে কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন যাতে পুনরুদ্ধারের প্রয়োজনীয় সময় কম হয়।

• শৃঙ্খলা ব্যবহার করুন: "আপনার শরীরের কথা শুনুন" এর অন্যথায়-সুস্থ প্রবাদটি ফেলে দেওয়ার সময়। সবচেয়ে কার্যকর প্রাকৃতিক জেট ল্যাগ প্রতিকার হল আপনার শরীরকে তার নতুন রুটিনে বাধ্য করা। ব্রুট ফোর্স সবচেয়ে ভালো কাজ করে। বিকেলের মাঝখানে শুয়ে পড়ার প্রলোভন এড়িয়ে চলুন; পরিবর্তে, রাতে ঘুমানোর জন্য সঠিক সময় পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। যদিও এশিয়ার সমস্ত রাস্তার খাবারের প্রলোভনের চেয়ে সহজ বলা যায়, অদ্ভুত সময়ে জলখাবার করবেন না। আপনার ক্ষুধার্ত থাকুক না কেন নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খান।
• প্রচুর সু-সময়ের সূর্যালোক পান: আপনার মেলাটোনিন চক্র - এবং শেষ পর্যন্ত আপনার সার্কাডিয়ান ঘড়ি - আপনার চোখে কতটা সূর্যালোক আসছে তার দ্বারা নির্ধারিত হয়৷ যদিও দীর্ঘ ফ্লাইটের পরে আপনি অবশ্যই ক্লান্ত হয়ে পড়বেন, তবে মাটিতে আপনার প্রথম দিনটি হোটেলের চারপাশে টেলিভিশন দেখার জন্য কাটানো ভাল দিন নয়। বাইরে যান, দিনের বেলা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন, সূর্যের আলো শোষণ করুন এবং কিছু সাইট দেখুন।
• রাসায়নিক এড়িয়ে চলুন: আপনার শরীরের ঘড়ি ইতিমধ্যেই অশান্তিতে রয়েছে, ক্যাফিনের মতো উদ্দীপক যোগ করা জিনিসগুলিকে আরও বিভ্রান্ত করবে। সেই প্রথম বিকেলে ধাক্কা দেওয়ার জন্য একটি বুস্টের প্রয়োজন হওয়া সত্ত্বেও, যতক্ষণ না আপনি পুনরায় সামঞ্জস্য করেন ততক্ষণ দুপুরের পরে ক্যাফেইন পান করা এড়িয়ে চলুন। ঘুমের সাহায্যকারী (ভ্যালিয়াম, অ্যাম্বিয়েন, ইত্যাদি) আপনার সিস্টেমে দীর্ঘস্থায়ী হবে এবং জেট ল্যাগকে প্রভাবিত করবেফ্লাইটের পরে ভালভাবে পুনরুদ্ধার করুন।
• রাতে ইলেক্ট্রনিক্স এড়িয়ে চলুন: পর্দার নীল আলো মেলাটোনিন উৎপাদনকে পরিবর্তন করতে পারে। জোর করে ঘুমানোর জন্য একটি ভাল বিকল্প হল টেলিভিশন দেখা বা স্মার্টফোন দিয়ে খেলার চেয়ে পড়া। সেই গাইডবুকটি বের করুন এবং আপনার আগামী দিনের স্বপ্ন দেখতে শুরু করুন!
• প্লেনে শুরু করুন: আপনি প্লেনে নামার আগে আপনার জেট ল্যাগ প্রতিরোধ শুরু করতে পারেন। আপনার ভবিষ্যত গন্তব্যের সময় আপনার ঘড়ি সেট করুন, তারপর পুরানো সময়ের পরিবর্তে নতুন সময় অঞ্চলের উপর ভিত্তি করে ঘুম এবং খাওয়ার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। অন্ধকার অনুকরণ করার সময় হলে জানালার ছায়া বন্ধ করুন। ঘুম থেকে উঠুন, অলসতা এড়াতে বিমানের চারপাশে ঘোরাঘুরি করুন এবং আপনার ভবিষ্যতের গন্তব্যে দিনের বেলায় ফ্লাইটের মাধ্যমে স্নুজিং এড়িয়ে চলুন। একঘেয়েমি থেকে খাওয়ার তাগিদকে প্রতিহত করুন। মনে রাখবেন: এলসিডি স্ক্রীন থেকে আসা নীল আলো আপনার ঘুমের প্রচেষ্টাকে প্রতিহত করবে-ঘুমানোর সময় এটি বন্ধ করে দেবে।

চরম জেট ল্যাগ প্রতিকার

ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনের একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে 0.5 মিলিগ্রাম ডোজ মেলাটোনিন- একটি পুষ্টিকর পরিপূরক হিসাবে কেনার জন্য উপলব্ধ- আপনার ভ্রমণের প্রথম দিনে নেওয়া জেট ল্যাগ কমাতে সাহায্য করতে পারে যদি সঠিক পরিমাণে সূর্যালোক থাকে শোষিত ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন এখনও জেট ল্যাগ প্রতিকার হিসাবে মেলাটোনিনকে সুপারিশ করে না৷

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার আগমনের অন্তত 16 ঘন্টা আগে উপবাস শরীরের স্বাভাবিক ঘড়িকে ওভাররাইড করতে সাহায্য করতে পারে। উপবাস একটি সহজাত বেঁচে থাকার প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করে যা সার্কাডিয়ান ছন্দ অনুসরণ করার চেয়ে খাদ্য খোঁজাকে আরও অগ্রাধিকার দেয়। যদিওআপনি রোজা রাখেন না, একটু কম খাওয়ার ফলে জেট ল্যাগের সাথে সম্পর্কিত কিছু দুর্বল হজম/নিয়মিত সমস্যা দূর হয়।

জেট ল্যাগ অতিক্রম করতে কতক্ষণ লাগে?

বয়স, শারীরিক সুস্থতা এবং জেনেটিক্সের উপর নির্ভর করে জেট ল্যাগ মানুষকে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করে। আপনি ফ্লাইটে যা করেন (ঘুমের সাহায্য, অ্যালকোহল, সিনেমা দেখা ইত্যাদি) তা আপনার পুনরুদ্ধারের সময়কে ছোট বা দীর্ঘ করবে। সর্বাধিক স্বীকৃত নিয়মটি পরামর্শ দেয় যে আপনি পূর্বে ভ্রমণ করেছেন এমন প্রতিটি সময় অঞ্চলের জন্য জেট ল্যাগ থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনাকে পুরো এক দিন অনুমতি দেওয়া উচিত।

ইউ.এস. সেন্টার ফর ডিজিজ প্রিভেনশন অ্যান্ড কন্ট্রোল (সিডিসি) সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে পশ্চিমে ভ্রমণের পরে স্বাভাবিকভাবে জেট ল্যাগ থেকে পুনরুদ্ধার করতে অর্ধেক সময় অঞ্চল অতিক্রম করার সমান দিন প্রয়োজন। এর মানে জেএফকে (ইস্টার্ন টাইম জোন) থেকে ব্যাংকক পর্যন্ত পশ্চিমে উড়ে যেতে থাইল্যান্ডে প্রায় ছয় দিন সময় লাগবে জেট ল্যাগ সম্পূর্ণভাবে কাটিয়ে উঠতে।